×

Category: Uncategorized

физическа форма

Физическата активност е неразделна част от живота. Упражнения правим през ден-за-ден на живота, когато градина, къща , ние запази любимец на разходка.

physicalactivity

Различни други видове физическа активност са спортни, а също уелнес задачи, които могат да се изпълняват по различни начини: с ниска, много организирани отделни забавни начини. Въпреки, че всички ние сме свикнали с резултатите от физическа активност за здравето, свободното време, много от нас все още се държи, докато седи в колата, на работното място или пред телевизора.

Какви са рисковете от физически упражнения и по-малко активен начин на физическа форма?

Въпреки увеличаване на разнообразието от осъзнаването на благоприятно въздействие върху здравето и доброто настроение, което ни дава упражнения за 60% от възрастните са нередовни активен или не е активна. Въпросът физическа форма е, че децата в Хърватия все по-активни физически. и 19,3% момичета повече от два часа на ден, наслаждавайки се на телевизор, а също и в същото време, в между 12 и 18% от учениците повече от 2 часа на ден, за да прекарват времето си, играейки в “играта” на вашия компютър. 61.3% от децата, както и 57.4% от дама, или най-малко веднъж в седмицата на пътуване с велосипед (по 30 минути или дори повече).

19.1% от децата и 28,9% дама включени или да стартирате един път (или по-малко) на седмица (национално проучване: В. Петрович, т.н.). Тези данни протест не е достатъчно на физическата активност на деца и тийнейджъри, изисквания към подреден видове физическа активност.

Физическо възпитание в училище не е достатъчно

както и необходимите системни промени в институцията на образователни програми от гледна точка на увеличаване на часова цена, обаче начини за реализиране на физическа активност. В тази възраст започва развитието на променливи опасен за събитие на риска за здравето и постоянни условия.

physicalactivity3

Липсата на физическа активност увеличава риска от рак, сърдечно-съдови заболявания, ракови клетки, инсулт, хипертония, захарен диабет, както и водещите причини за смърт на възрастни в индустриализираните страни.Пу-това е наистина отрицателен резултат на емоционално благополучие. Корпус извършени за дейности, така както ние днес, по-малко за “ние”.

Процедури прегърна редовни физически упражнения в възраст, като правило, се намира в зрелия си живот. Според различни изследвания, възрастните, които често са взели участие в учения, навик приет в младежки. Развитието на тази рутина в детски години, се определя като първичен елемент, който влияе върху спазването на редовна физическа активност в зряла възраст. Въпреки това, той никога не е твърде късно за промяна на практиката, както и да правим упражнение като основен компонент на ежедневието. Това ни позволява, както и на възрастните хора да останат по-дълго самостоятелен и независим от всеки човек.

Колко упражнения трябва?

За постигането и запазването на добро здраве предложи на физическата активност в продължение на най-малко тридесет минути многото дни в седмицата (Американски колеж по спортна медицина). Тази дейност не трябва да бъде спортна дейност. Обикновен ниво на физическа активност, достатъчен чувство, свеждане до минимум на рисковете за здравето, а също така предпазват от болести. Задачи здравина инструмент се взема предвид, в които ние можем нормално да се говори. Стабилно увеличаване на физическата активност в продължение на 8-12 седмици може да подобри физическото си състояние.

physicalactivity2

Влияние на физическата активност са кумулативни. По този начин можете да буквално да бъде активна тридесет минути в континуум, два пъти в продължение на петнадесет минути, или 3 пъти по десет минути. Например, няколко минути, прекарани работейки в градината, можете да стълби, разхождащи се кучета или на танци.Ефектът е приблизително същият.
Как са преплетени един с различни други физически и психически с физическа активност?

Физическата активност е тясно свързана с психическото здраве. Нашето тяло е подредена, както и като малко устройство с различните системи “коментари” или “кръг на кръвообращението”. И нашите емоционални състояния наистина има физиологични реакции на нашето тяло. Нашите мисли и чувства физически случаи. Също физическа активност, системата на “обратна връзка” въздействие на емоции и психическо здраве.

Очарователни са достатъчно нови инструкции в психиатрична терапия, която включва в себе си физическата активност като начин за дейности.

Правила за обучението

Ефективна сила за обучение се основава на 10 основни принципа, спазването на които оказва значително влияние върху качеството на резултатите. Това е до вас, за бързо увеличаване на чистата мускулна маса? Искате безопасен и контролиран начин да увеличите вашата сила и издръжливост? Научете 10 правила за силови тренировки, които ще ви помогнат да получите по-добри резултати в най-кратки срокове.

rules

Правилата на силовата тренировка-това е компилация от съвети, предназначени главно за начинаещи, които искат да започнат да практикуват с повече натоварване или със собственото тегло на тялото. Познаването на основните правила ще ви помогнат да се избегнат често срещаните грешки, а също така ще подобри безопасността и ефективността на упражнения.

1. Правилата на силовата подготовка: определяне на целта на тренировка

Определяне на целта на упражненията – това е първото нещо, което трябва да направите, преди да започнете тренировка с тежести. Целта влияе върху всеки аспект на тренировка: вид, честота, продължителност, тежест на избор.

Липсата на възложени цели затруднява нашата мобилизиране преди началото на тези усилия, и затова ефектите не са видими толкова бързо, колкото и ние това искаме.

За да направи резултатите от усилията е още по-добре, трябва да се усъвършенства своята цел-не само да се определи, защо ми се обучават, но и какви специфични ефекти очаквам, например. “Аз искам да се спра и укрепване на корема и бедрата “, “аз искам да се разшири бицепс”, “аз искам да отслабнете 5 см в талията” и т.н.

2. Правилата на силовата подготовка: тренируйтесь по плана на тренировки

Определяне на тренировъчния план е следващата стъпка, която ще помогне за поддържане редовността на тренировките и ще осигури бързата поява на ефект на физически упражнения. Учебната програма включва информация за честотата на тренировки (колко пъти в седмицата трябва да мине), тяхната продължителност, броя на повторенията и вид упражнения, използвани (например вторник – упражнения за краката и раменете, Сряда – кардио тренировка с велосипед, четвъртък упражнения за гърдите и корема, etc.).

rules2

Крайната форма на тренировка план зависи от избрания от нас метод за тренировка – друга честота тренировка включва тренировка на цялото тяло с всички групи мускули (след това ние тренируемся 2-3 пъти в седмицата) и друга тренировка, изолированную на машини (в този случай вие можете да тренирате по-често, обаче, една мускулна група, не може да се тренира по 2 пъти в седмицата).

3. Правилата на тренировките: регулиране на натоварването в своите възможности

Регулиране на натоварването във възможностите на организма е ключов въпрос, който определя скоростта на напредъка на стрелба в тренировка. Твърде ниско натоварване може да забави появата на резултатите от упражнения, от своя страна, е твърде висока, това може да доведе до претрениране и пълно спиране на растежа на мускулите.

Като цяло се смята, че един силовата тренировка със средна интензивност не трябва да продължава повече от 30 минути (без да броим тренировки и хладилник упражнения). Повторение трябва да бъдат изпълнени толкова много, за да завърши поредица от до пълна загуба на сила (т.е., ако ние не даваме съвети, за да изпълни десето повторение на технически правилно, ние правим 9 пълни повторения).

rules3

Една серия не трябва да съдържа повече от 15 повторения за големи мускулни групи и 20 повторения по-малко. Това, обаче, е показателен инструкции за подробности трябва да се инсталира в съответствие с принципите на този метод на обучение, както по-добре да се хармонизират с личен треньор.

4. Правилата на тренировките: погрижете се за правилната техника

Начинаещи, които никога не са обучени, трябва да премине няколко тренировки под ръководството на персонален треньор. Това е особено важно в случай на хора, които искат да тренират във фитнес залата, за изграждане на мускулна маса.

Инструктор е не само да покаже как да се справят с отделни уреди, но и ще даде съвети за правилното хранене, ще покаже най-често срещаните грешки и помогне да определите най-подходящия план за тренировки.

Добавки за културист

Време на намаляване на мастните натрупвания изисква поддръжка на допълнителен продукт, чието действие по принцип се основава на подобряване на липолитични и термогенных процеси, които, от своя страна, също така усилва разграждането на мастните натрупвания.

culturist

Освен правилно балансирано хранене, подбор на физическо натоварване, това е добавка, която понякога играе ключова роля в поддържането на желание за тренировки и мотивация за действие. Това е свързано с факта, че енергийният баланс е отрицателен, доста често има негативни последици под формата на липса на мотивация за усилията, както и значително намаляване на енергия по време на тренировки.

Използването на термогеников

в основата на които, освен другото, е кофеинът, ефективно отблъсква чувство на умора и ги кара да действат.Горелката е била използвана по-съзнателни и стратегически, за да издържат на дейност на високо равнище, приводящ за поддръжка на скоростта на обмяната на веществата и физическата активност.

Редокс, в допълнение към действията, които увеличават загуба на тегло на годишна база, чисто състоящ се в намаляване на мазнините, има такива компоненти, като: капсаицин, който се случва в патентованата форма на екстракта КАПСИМАКСА, канела и джинджифил, а също и хром.

Тези компоненти демонстрират силна подкрепа за управление на глюкоза чрез действието на базата на подобрена чувствителност на инсулина. Това са ключови въпроси, свързани с възстановяването на метаболитен здраве. Разбира се, този вид дейност се препоръчва дори и за хората, които тепърва започват да губят тегло и се сблъскват с високи нива на мазнини.

Действието, както обикновено

намаляване на мазнини, осигурява, от своя страна, кофеин, както и на гама-линоленова киселина.

supplements

Това са съставки, които, благодарение на синергията на действие, увеличава скоростта на метаболитните процеси, свързани с разпределението на мазнините в свободни мастни киселини, както и засилване на процесите на термогенезии, което, от своя страна, засилва липолизата и допринася за използването на мазнини за енергийните си нужди.

Освен това, тези вещества са полезни за усилване на желанието за усилия, като блокира рецепторите и преодоляване на чувството на умора. Кофеинът има стимулиращ ефект, повишаване на нивата на енергия и подобряване на здравето.

Забележително е пакет от компоненти, действието на които е в подкрепа на нервната система

Преди всичко, съдържаща се в Редоксии, ще помогне да се поддържа състояние на възбуда, чрез грижа за рецепторите за да отговори на стимуланти.

Съответното състояние на нервната система, толкова по-добре работата на мускулната тъкан, както и бързо възстановяване. Освен това, сместа е активен, е добавен магнезий, както и екстракт от шафран, който влияе върху поддържането на благополучие, преодоляване на стреса, който е ключов елемент за намаляване на. Калории Дефицит сам по себе си може да бъде много високо натоварване за нервната система, където, като правило, ние отрежете количество въглехидрати, реагира на регенерацията на нервите, така че прилагането на компоненти, улучшающих ефективност на нервната система, има голямо значение.

supplements2

Изберете горелката от предложения на пазара, доста е трудно. В днешно време, производителите са взели присърце вниманието на потребителите и да се опитват да създадат пълноценна продукт. , е фат бърнър, чието действие е насочено не само към подобряване на метаболитните функции, свързани директно със загуба на мазнини. Компоненти, осигуряване на адекватно функциониране на дефицит на икономиката или за подкрепа на нервната система, са предназначени за подкрепа на организма на много нива, като по този начин поддържане на висока активност на организма през целия период на отслабване.